SKUTECZNE METODY POZBYCIA SIĘ OPONKI NA BRZUCHU
Podczas babskiego spotkania, jedna z moich przyjaciółek (jadłyśmy pizzę i piłyśmy piwo) spytała: „znacie jakieś SKUTECZNE metody pozbycia się oponki na brzuchu?” Wszystkie zaczęłyśmy jej radzić i tak powstała NASZA ZŁOTA 7:
1. RUSZAJ SIĘ
Znajdź swoją ulubiona formę ruchu, np.: trening aerobowy, trening statyczny – siłownia lub trening interwałowy – bieganie, slow jogging, etc.
2. MEDYTUJ
Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z jakichkolwiek myśli oraz wprowadzenie go w stan wyciszenia.
3. ZRÓB TO W GRUPIE LUDZI
Pamiętaj, że “w grupie siła”. Nie ma nic lepszego niż grupa ludzi, których łączy wspólna pasja, np. wspólne ćwiczenia w celu pozbycia się oponki z brzucha 🙂
4. ŚMIEJ SIĘ
Śmiech to najlepsze lekarstwo. Osoby zrelaksowane i częściej się uśmiechające są dużo rzadziej narażone na choroby.
5. SŁUCHAJ ULUBIONEJ MUZYKI
Podczas ruchu słuchaj swojej ulubionej muzyki. Muzyka sprawi, że twoje treningi będą skuteczniejsze i przyjemniejsze.
6. DIETA
Prawidłowa dieta zapewnia odpowiednią podaż energii i składników odżywczych. Należy odżywiać się z umiarem i nie dopuścić do nadwagi.
• Jedz mało, ale często – 4 do 5 posiłków dziennie
• Jedz powoli – nie śpiesz się podczas posiłków
• Jedz śniadanie – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia
• Kolacja – powinna być najmniej obfitym posiłkiem
• Pij dużo H2O – Oprócz wody pij zielone, czerwone lub ziołowe herbaty
• Urozmaicaj posiłki – niech twoje obiady będą kolorowe i pełne fantazji
• Jedz owoce – tylko nie na noc
• Jedz warzywa – zjadaj je na surowo lub gotuj na parze
• Jedz ryby – to cenne źródło białka
• Staraj się jeść chude mięso
• Staraj się jeść ciemne pieczywo
• Jedz kasze gryczaną, jęczmienną, jaglaną, etc.
• Nie smaż potraw w głębokim tłuszczu – jeśli już musisz smażyć, używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu.
• Nie jedz słodyczy i nie pij sztucznych soków i napojów gazowanych
• Unikaj przetworzonych produktów.
• Im mniej soli, tym lepiej.
• Unikaj cukru.
7. WYSYPIAJ SIĘ
pamiętaj, że gdy jesteś niewyspana, twój apetyt rośnie. Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu.
Reasumując, aby pozbyć się niechcianej oponki, należy się ruszać (uprawiać sport), śmiać się, prawidłowo odżywiać i przede wszystkim należy się wyspać. Od dziś – minimum 7 godzin snu i dużo ruchu w towarzystwie przyjaciółek!
MOTYWACJA NA DZIŚ
POPULAR POSTS
-
GDZIE PODZIEWA SIĘ TŁUSZCZ, GDY CHUDNIEMY?
February 8, 2019 -
NIEDZIELNY OBIAD
February 18, 2018 -
PLACKI GRYCZANE
February 6, 2018
comments (8)
ettenjoy
February 4, 2018admin
February 4, 2018Ewa
February 4, 2018admin
February 4, 2018Aneta
February 4, 2018Agata
February 6, 2018Agnieszka | lvlupstudio
February 7, 2018admin
February 7, 2018